आपके घर में कोई मैरिज है उसे आपको टाइप करना है हो सकता है, आपने अपनी शादी वाली ड्रेस पहनी है जो अभी आपको फिट नहीं आ रही है को सकता है आपको किसी इंटरव्यू को जाकर प्रेस करना है हो सकता है आपको किसी इवेंट में पार्टिसिपेट करना है।

वजन कम करना मगर एक साइड से अगर आपकी साइज समझ गए तो आप बहुत आसानी के साथ और घर बैठे अपना वेट कम कर सकते हैं जब कोई भी लोग लाइन अपनाते हैं तो उसमें सबसे मेन दो पिलर सोते हैं डाइट और एक्सरसाइज यह दो ऐसे प्लस हैं।

जिन पर कोई भी वेस्ट ऑफलाइन आपका पेज होता है अगर इनमें से एक भी पिलर हट जाएगा तो आपका वेट लॉस का जो भी प्लान है जो मकान है वह धड़ाम से गिर जाएगा।

और आपको कोई फायदा नहीं होगा बात करे Dieting की तो यही सबसे ज्यादा लोग गलती करते हैं लोग आमतौर पर Dieting का मतलब समझते हैं खाना पीना छोड़ना यह बिल्कुल गलत है आपको अपना खाना पीना छोड़ना नहीं है Specially Girls को मैं बोल रहा हूं।

जब वह अपना Dieting स्टार्ट करते हैं वह सुबह नाश्ता कम करना शुरू कर देंगे दोपहर को खाना खाना छोड़ देंगे और रात को खाना खाना छोड़ देंगे थोड़ा बहुत खाया छोड़ दिया बट आपको क्या लगता है यह तरीका है यह बिल्कुल गलत तरीका है जी हां अगर आप इस तरह से Weight Loss करेंगे तो आपके गाल पिचक जाएंगे आपकी स्किन लटक जाएगी।

आप बीमार दिखने लगेंगे और आप ब्यूटीफुल दिखना चाहते हैं तो आपको अपना खाना पीना छोड़ना नहीं है आपको सब कुछ खाना पीना है लेकिन साइंस के तरीके के हिसाब से आपको सिर्फ अपना खाने का स्टाइल चेंज करना है।

अगर आपने अपना खाने का स्टाइल चेंज कर दिया अगर आपने अपनी Diet में जो चीज आप खाते हैं उनका स्टाइल चेंज कर दिया आप बहुत आसानी से और बहुत तेजी के साथ Weight Loss हो जाएगा।

Cut Back On Carbs:

सबसे पहले आपको अपनी प्लेट से Carbs को निकाल कर फैंक देना है कार्बोहाइड्रेट होते हैं पोटैटो में स्वीट पोटैटो में गाजर में चुकंदर में गेहूं में चावल में मूंगफली में जितने भी जिसे आमतौर पर ज़मीन के नीचे पैदा होती हैं उनमें कार्बाइड ज्यादा पाया जाता है।

Maximum Qauntity कार्बोहाइड्रेट कि आपकी प्लेट में 10 – 15% होनी चाहिए अब इसके पीछे जो साइंटिफिक रीजन है वह मैं आपको बता देता हूं कार्बोहाइड्रेट्स आप जानते हैं हमारी एनर्जी का सबसे मैन सोर्स होता है।

आप पेट कब यूज करते हैं जब आपकी बॉडी में जो आप कैलोरी इनटेक ले रहे हैं वह आपकी बॉडी दिन भर में जितनी कैलोरी बर्न कर रही है उससे कम होता है तो आपका वेट लॉस होता है।

जब कार्बोहाइड्रेट को लेना कम कर देते हैं तो आपकी बॉडी में जो Easy Energy है जो हम लोग कार्बोहाइड्रेट की शक्ल में रोजाना लेते हैं वह कम हो जाती है बॉडी को एनर्जी चाहिए रोजाना अपने काम करने के लिए तो होता क्या है।

आपकी बॉडी जो आपकी Store Energy है जो Fats की शक्ल में आपकी बॉडी में जमा है उसको हमारी बॉडी Burn करना शुरू कर देती है और इस Burn करने की वजह से आपका वेट लॉस होता है।

दूसरा सबसे इंपोर्टेंट फायदा जो आपको Carbs कम करने से होता है वह यह होता है कि Carbs कम करने की वजह से आपकी बॉडी में इंसुलिन का जो लेवल है वह कम होने लगता है इंसुलिन लेवल कम होने की वजह से आपकी Food Cravings कम हो जाती है।

तीसरा सबसे इंपोर्टेंट फायदा जो आपको Carbs कम करने से होता है वह यह है कि आपकी किडनी सोडियम और वाटर को बॉडी से Flash Out करना स्टार्ट कर देती हैं जो वाटर वेट है वह कम होने लगता है कई बार आपने देखा होगा जब आप सुबह उठते हैं तो आपके चेहरे पर सूजन होती है भारीपन Feel करते हैं वह वाटर रिटेंशन की वजह से होता है।

Carbs कम करने की वजह से आपका वाटर रिटेंशन कम होगा और आपका वेट लूज होगा अगर आपने अपनी Diet में से Carbs को कम कर दिया और Daily 20 से 50 ग्राम तक ले आए तो मैं गारंटी दे सकता हूं 7 दिन मे आप अपना 4 – 4.5kg Weight बिना कुछ किए कम कर सकते हैं।

जी हां यह मैं नहीं कह रहा हूँ यह साइंस कह रही है और यह पूरी तरह से Approval है तो सबसे पहले Step में आपको अपने कार्बोहाइड्रेट इंटेक को कम करना है और इससे आप देखेंगे कि जल्दी ही आपकी Body से Weight Reduce होना स्टार्ट हो जाएगा।

Diet:

अपनी Diet में तीन चीजों को जरूर शामिल करिए:

1. Proteins
2. Fat
3. Low Carb Vegetables

इन तीन चीजों को Diet मे शामिल करना आपकी बॉडी के लिए बहुत जरूरी है एक बैलेंस न्यूट्रीशन डाइट आपको यह तीन चीजें मिल कर देती हैं। आपको तीन बार खाना खाना है अगर इसके बीच में आपको भूख लगती हैं तो आप एक Smaller Meal भी बीच में ले सकते हैं।

आपके Weight Loss Program का बहुत अहम हिस्सा है High Protein Diet आपको अपनी Diet में प्रोटीन को बढ़ाना है जितना ज्यादा आप प्रोटीन लेंगे उतनी जल्दी आप वेट लोस की तरफ जाएंगे उतनी जल्दी आपका वेट लॉस होगा रिसर्च यह बताती है कि जो लोग हाई प्रोटीन डाइट लेते हैं वह लोग ज्यादा Energy Burn करते हैं।

इसके अलावा Protein आपको ज्यादा देर तक Fuller Feel कराता है Food Cravings को कम करता है और आपकी बॉडी में मसल मास्क को बढ़ाता है जिसकी वजह से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है जिसमें प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं वह हैं-

• Fish
• Chicken
• Egg
• Panner
• Soyabean
• Beans

इन चीजों में आपको काफी मात्रा में प्रोटीन मिलता है तो इन चीजों अपनी डाइट में ऐड कर सकते हैं।

Fat:

Fat आपकी बॉडी के लिए बहुत जरूरी है और अगर आप किसी Weight Loss प्लान में है तो भी आपको Healthy Fat लेना है आमतौर पर देखा जाता है जो लोग वेट लॉस Programs को फॉलो करते हैं वह फैट को अपनी डाइट से बिल्कुल हटा देते हैं।

यह गलत प्रैक्टिस है Fat आपकी बॉडी के लिए एसेंशियल न्यूट्रिएंट्स का काम करता है बहुत सारे ऐसे Nutritional Substance है जिनको Obsorve और होने के लिए फैट की जरूरत पड़ती है।

इसके अलावा बहुत सारे ऐसे Essencial Fats जैसे कि ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फेटी एसिड हमारी बॉडी में हमें Externally लेने जरूरी होते हैं हमारी बॉडी उनको नहीं बना पाती है तो अगर आप Fats को भी Diet से बिल्कुल निकाल देंगे तो चांसेस है कि आपके अंदर यह न्यूट्रीशनल डिफिशिएंसी हो जाए और आप अपने आप को कमजोर महसूस करें।

अपनी डाइट में फैट को लेने का एक बेनिफिट यह है कि फैट बहुत देर से Digest होते हैं तो आप जब खाना खाते हैं जिसमें थोड़ा-बहुत हेलथी फैट होता है तो आप देर तक फुल फील करते हैं अब यहां इंपोर्टेंट बात यह है कि आपको अपनी डाइट में जिन Fat को Add करना है वह डिफरेंट होने चाहिए
हेल्थी फैट होने चाहिए जैसे-

• Coconut Oil
• Butter
• Olive Oil
• Desi Ghee

Weight Lifting:

Weight Lifting एक्सरसाइज Weight Loss के लिए सबसे ज्यादा असरदार होते हैं आमतौर पर हम लोग यह सोचते हैं कि जो वाकिंग है या रनिंग है या स्विमिंग है यह वेट लॉस के लिए काफी Effective होते हैं लेकिन रिसर्च यह बताती हैं।

कि सबसे ज्यादा इफेक्टिव सबसे ज्यादा Fast वेट लॉस के लिए अगर कोई चीज है तो वो है Weight Training वेट लिफ्टिंग के लिए आप Dumbells का Use कर सकते हैं।

क्रंचेस कर सकते हैं, Push Ups कर सकते हैं बहुत सारी Excercizes हैं जो आप Weight Lifting के तौर पर कर सकते हैं। जब आप वेट लिफ्टिंग करते हैं तो आपके मसल्स फाइबर टूटने लगते हैं और उनको हील करने के लिए आपको ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है।

इसके साथ-साथ जब आपके मसल्स फाइबर ही करते हैं वह जाता मोटे और ठीक हो जाते हैं। जितनी ज्यादा आपकी बॉडी में मसल मांस होगा उतनी ज्यादा आप एनर्जी Burn करेंगे Week मे लगभग 3 बार आपको Weight Lifting करनी है।

मुझे उम्मीद है अगर आपने यह बेसिक और सिंपल 3 Steps अपने वेट लोस प्लान में अपना लिए तो आपको Amazing Results मिलने वाले हैं और रिजल्ट कितने फास्ट मिलेंगे जिसकी आपने उम्मीद भी नहीं की होगी तो आज से ही इस Plan को अपने डेली रूटीन मे शामिल कीजिए और देखिए आप कितनी जल्दी अपना वेट रिड्यूस कर सकते हैं।